-evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00-18.00;
-dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
- ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
-dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă sau la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, magazine, spaţii publice);
-purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
-pe parcursul zilei, faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă;
-beţi zilnic între 1,5-2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioada de caniculă se recomandă consumul unui pahar cu apă la fiecare 15-20 de minute;
-nu consumaţi alcool, inclusiv bere sau vin, deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
-evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină - cafea, cola, ceai - sau de zahăr, cum ar fi sucurile carbogazoase, deoarece acestea sunt diuretice;
-consumaţi fructe şi legume proaspete: pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii, care conţin o mare cantitate de apă; o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar cu apă;
-evitaţi activiţăţile în exterior, care necesită un consum mare de energie: sport, grădinărit etc.;
-aveţi grijă de persoanele dependente de voi - copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi, oferindu-le regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
-păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate.
Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe
-închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele sau draperiile;
-ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă;
-deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă;
-stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale;
-închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie.
Recomandări pentru persoanele vârstnice sau cu afecţiuni cronice
-crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
-hidratarea corespunzătoare cu apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe, făcute în casă fără adaos de conservanţi;
-alimentaţia va fi predominant din fructe şi legume proaspete;
-se vor consuma numai alimente proaspete, din magazinele care dispun de instalaţii frigorifice funcţionale de păstrare a alimentelor şi se va evita consumul alimentelor uşor perisabile;
-este interzis consumul de alcool şi cafea în timpul caniculei;
-se va evita circulaţia în perioadele de vârf ale caniculei, sau, dacă este absolut necesar, se va folosi îmbrăcăminte uşoară, din materiale vegetale, precum şi pălăriuţă de protecţie pe cap;
-persoanele care suferă de anumite afecţiuni îşi vor continua tratamentul conform indicaţiilor medicului;
-menţinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3-4 duşuri pe zi.
