Insomnia reprezinta dificultatea de a adormi sau de a ramane adormit, situatie ce dureaza mai mult de o luna si care duce la aparitia sentimentului de oboseala atunci cand va treziti. Alcoolul, anxietatea, stresul si cafeaua sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei.
Daca evitati consumul de alcool si cofeina, urmati o dieta echilibrata si mentineti o rutina a somnului, impreuna cu tinerea sub control a anxietatii, puteti trata si insomnia. Anumite vitamine si suplimente naturale pot imbunatati starea persoanelor care sufera de insomnie. Iata care sunt vitaminele care lupta impotriva insomniei.
Vitamina A
Vitamina A sau retinolul este o vitamina solubila in grasimi (liposolubila) esentiala pentru sanatatea dintilor, oaselor, pielii si a membranelor. Acidul retinoic, o forma activa a vitaminei A, joaca un rol major in reglarea mai multor functii ale creierului, inclusiv somnul si memoria. Vitamina A poate fi obtinuta cu ajutorul unei diete bogate in carne, oua si lactate. Suplimentele alimentare cu vitamina A pot fi de folos, insa trebuie urmate intocmai indicatiile asupra dozajului. Dozele prea mari de vitamina A pot duce la aparitia ametelii, durerilor musculare, durerilor de cap si afectarea ficatului.
Prea stresati pentru a putea adormi? Iata cum puteti scapa de insomnie
Vitamina B12
Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, ce joaca un rol important in metabolism si in formarea globulelor rosii din sange. Deficitul de vitamina B12 poate duce la o varietate de afectiuni, inclusiv anemia, pierderea echilibrului si slabiciunea. In plus, deficitul de vitamina B12 duce la tulburari ale somnului. Doza recomandata este de 1,5 miligrame pana la 3 miligrame pe zi, pentru a imbunatati calitatea somnului, cresterea puterii de concentrare si ameliorarea dispozitiei. Pe langa suplimentele alimentare, vitamina B12 poate fi procurata si din anumite alimente, precum oua, carne, crustacee si lactate.
Mai departe pe farmaciata.ro.
