De ce a devenit ashwagandha atât de populară? origini, utilizări și lucruri de știut

Dacă lucrezi mult, dormi fragmentat și simți că stresul îți consumă energia, probabil ai întâlnit deja ashwagandha în recomandări online. În prezent, când suplimentele sunt ușor de comandat, merită să verifici din timp eticheta, contraindicațiile și medicamentele cu care poate interacționa.

Popularitatea plantei vine dintr-o combinație simplă: are o istorie veche, este asociată cu stresul și somnul și se găsește în capsule sau pulbere. Asta nu înseamnă că orice produs are același extract sau că efectul este garantat.

Pe scurt, suplimentele cu ashwagandha sunt căutate pentru:

• – susținerea gestionării stresului și a stării de calm;
• – un somn mai odihnitor;
• – administrare simplă, atunci când forma și doza sunt alese corect.

Ce este ashwagandha

Ashwagandha este numele comun pentru Withania somnifera, o plantă folosită de secole în medicina ayurvedică. Dacă vrei să afli mai exact ce este ashwagandha, merită să iei în considerare forma în care este utilizată și modul în care sunt obținute produsele pe bază de această plantă. În suplimente poți găsi pulbere de rădăcină, extract de rădăcină sau formule care combină mai multe părți ale plantei. Diferența contează, pentru că aceeași cantitate înscrisă pe etichetă nu înseamnă automat aceeași concentrație de compuși activi.

Termenul „adaptogen” este folosit pentru plante despre care se consideră că pot ajuta organismul să răspundă mai bine la stres. Nu este însă o categorie medicală care să transforme orice produs într-un tratament. Utilizarea și administrarea ashwagandhei trebuie privite în funcție de tipul de produs, concentrația extractului și particularitățile fiecărei persoane.

Interesul actual are legătură cu probleme foarte obișnuite: program aglomerat, adormire dificilă, oboseală și senzația că nu te poți relaxa după terminarea zilei. Pentru unele persoane, ideea unui supliment pe bază de plante pare mai ușor de acceptat decât folosirea unui medicament. Totuși, „natural” nu înseamnă automat potrivit pentru oricine.

Cele mai frecvente motive pentru care este căutată sunt:

• sprijin pentru gestionarea perioadelor stresante;
• susținerea unui program de somn mai regulat;
• o posibilă stare de calm fără administrare complicată.

O experiență relatată de @RiannaAdrianna ilustrează acest lucru. Aceasta spunea că lua trei capsule pe zi de aproximativ două luni și observa că stările de anxietate se diminuaseră, iar odihna nocturnă devenise mai bună. Este o relatare personală, nu o doză de urmat și nici o dovadă că aceeași reacție apare la toți. (@RiannaAdrianna, YouTube, Ashwagandha, ce este și cum se ia?, 2023)

Ce poate susține ashwagandha și unde se opresc dovezile

Cea mai discutată utilizare a ashwagandhei este legată de stres, nu de promisiunea unei schimbări totale a stării de sănătate. Unele studii au observat scăderi ale scorurilor de stres și anxietate, precum și un somn mai bun la anumite persoane. O meta-analiză publicată în 2022 a găsit o asociere între suplimentare și reducerea unor scoruri de stres și anxietate, dar studiile analizate au folosit extracte și doze diferite, iar rezultatele nu se aplică automat tuturor. (Akhgarjand et al., 2022)

Cortizolul este implicat în răspunsul organismului la stres, însă nivelul său variază în funcție de oră, somn, efort fizic și starea generală. Nu poți afla doar după cum te simți dacă ai „prea mult cortizol”. Nici un supliment nu ar trebui folosit pentru a trata singur anxietatea, depresia sau insomnia persistentă.

Ce merită să ai în vedere:

• 1. efectul poate apărea treptat, nu după prima capsulă;
• 2. somnul poate deveni mai bun indirect, printr-o stare de relaxare mai mare;
• 3. rezultatele studiilor nu confirmă promisiuni despre vindecarea anxietății;
• 4. extractele nu sunt identice, chiar dacă au aceeași denumire pe fața ambalajului.

Experiențele individuale sunt diferite. În comentariile unui videoclip al unui creator de conținut, @grantcarpenter9722 relata că ashwagandha îl făcea „extrem de letargic”, deși se considera deja o persoană calmă și cu un nivel redus de stres. Pentru el, efectul era prea puternic. (@grantcarpenter9722, YouTube, Partea întunecată a Ashwagandhei, 2024)

Această diferență nu contrazice neapărat datele despre stres. Arată că reacția poate depinde de doza folosită, concentrația extractului, ora administrării și sensibilitatea fiecărei persoane. Dacă apar somnolență accentuată, agitație, disconfort gastric sau o stare neobișnuită, administrarea trebuie oprită până când primești un sfat medical.

Cum alegi un supliment cu ashwagandha și când trebuie să ceri sfatul medicului

Alegerea începe cu eticheta, nu cu promisiunea de pe ambalaj. Caută denumirea științifică, partea plantei folosită și cantitatea de extract, nu doar numărul total de miligrame. Un extract standardizat poate fi comparat mai ușor cu un alt extract standardizat. Pulberea simplă de rădăcină este un alt tip de produs și nu trebuie comparată direct cu un extract concentrat.

Verifică următoarele informații:

• – numele plantei, Withania somnifera, și partea utilizată;
• – cantitatea recomandată pentru o zi;
• – existența unei standardizări și a informațiilor despre compușii activi;
• – lista completă de ingrediente și avertismente;
• – indicațiile despre vârstă, administrare și păstrare.

Ashwagandha nu este potrivită pentru automedicație în timpul sarcinii sau alăptării. Este recomandat să ceri sfatul medicului dacă ai o afecțiune a tiroidei, o boală autoimună, diabet, probleme hepatice sau tensiune arterială tratată. Discuția este necesară și dacă iei medicamente pentru somn, anxietate, depresie, tiroidă, glicemie, tensiune sau imunitate.

Oprește administrarea și cere ajutor medical dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină închisă la culoare, durere abdominală puternică, erupții, dificultăți de respirație ori somnolență severă. Au fost descrise și reacții hepatice rare asociate cu astfel de suplimente, motiv pentru care simptomele neobișnuite nu trebuie ignorate.

După ce verifici aceste aspecte, poți compara suplimentele cu ashwagandha disponibile pe helpnet.ro și poți achiziționa varianta aleasă online sau din farmaciile Help Net. Dacă urmezi deja un tratament, sfatul farmacistului sau al medicului ar trebui să vină înaintea comenzii.

În final, popularitatea ashwagandhei nu spune cât de potrivită este pentru tine. Un supliment poate avea sens într-o rutină bine aleasă, dar nu poate înlocui evaluarea unei anxietăți persistente, a insomniei sau a unei oboseli care durează. Uită-te la forma extractului, la doză și la avertismente înainte să te uiți la promisiunile de pe etichetă. Alegerea informată începe cu aceste detalii simple.

Disclaimer: Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist.

Surse și experiențe din comunitate:
– YouTube – @RiannaAdrianna – Ashwagandha, ce este și cum se ia? – https://www.youtube.com/watch?v=NyCRE_LOHOI – 2023;
– YouTube – @grantcarpenter9722 – Partea întunecată a Ashwagandhei – https://www.youtube.com/watch?v=aSZ-T2V–Rg – 2024.

Referințe:
– https://www.helpnet.ro/ashwagandha-ce-este-beneficii-si-mod-de-administrare;
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/;
– https://www.helpnet.ro/ashwagandha-beneficii-pentru-femei-si-barbati-si-contraindicatii-pe-care-trebuie-sa-le-cunosti.
Sursa foto: Pixabay.com