MOZAIC
De ce a devenit ashwagandha atât de populară? origini, utilizări și lucruri de știut
Dacă lucrezi mult, dormi fragmentat și simți că stresul îți consumă energia, probabil ai întâlnit deja ashwagandha în recomandări online. În prezent, când suplimentele sunt ușor de comandat, merită să verifici din timp eticheta, contraindicațiile și medicamentele cu care poate interacționa.
Popularitatea plantei vine dintr-o combinație simplă: are o istorie veche, este asociată cu stresul și somnul și se găsește în capsule sau pulbere. Asta nu înseamnă că orice produs are același extract sau că efectul este garantat.
Pe scurt, suplimentele cu ashwagandha sunt căutate pentru:
- – susținerea gestionării stresului și a stării de calm;
- – un somn mai odihnitor;
- – administrare simplă, atunci când forma și doza sunt alese corect.
Ce este ashwagandha
Ashwagandha este numele comun pentru Withania somnifera, o plantă folosită de secole în medicina ayurvedică. Dacă vrei să afli mai exact ce este ashwagandha, merită să iei în considerare forma în care este utilizată și modul în care sunt obținute produsele pe bază de această plantă. În suplimente poți găsi pulbere de rădăcină, extract de rădăcină sau formule care combină mai multe părți ale plantei. Diferența contează, pentru că aceeași cantitate înscrisă pe etichetă nu înseamnă automat aceeași concentrație de compuși activi.
Termenul „adaptogen” este folosit pentru plante despre care se consideră că pot ajuta organismul să răspundă mai bine la stres. Nu este însă o categorie medicală care să transforme orice produs într-un tratament. Utilizarea și administrarea ashwagandhei trebuie privite în funcție de tipul de produs, concentrația extractului și particularitățile fiecărei persoane.
Interesul actual are legătură cu probleme foarte obișnuite: program aglomerat, adormire dificilă, oboseală și senzația că nu te poți relaxa după terminarea zilei. Pentru unele persoane, ideea unui supliment pe bază de plante pare mai ușor de acceptat decât folosirea unui medicament. Totuși, „natural” nu înseamnă automat potrivit pentru oricine.
Cele mai frecvente motive pentru care este căutată sunt:
- sprijin pentru gestionarea perioadelor stresante;
- susținerea unui program de somn mai regulat;
- o posibilă stare de calm fără administrare complicată.
O experiență relatată de @RiannaAdrianna ilustrează acest lucru. Aceasta spunea că lua trei capsule pe zi de aproximativ două luni și observa că stările de anxietate se diminuaseră, iar odihna nocturnă devenise mai bună. Este o relatare personală, nu o doză de urmat și nici o dovadă că aceeași reacție apare la toți. (@RiannaAdrianna, YouTube, Ashwagandha, ce este și cum se ia?, 2023)
Ce poate susține ashwagandha și unde se opresc dovezile
Cea mai discutată utilizare a ashwagandhei este legată de stres, nu de promisiunea unei schimbări totale a stării de sănătate. Unele studii au observat scăderi ale scorurilor de stres și anxietate, precum și un somn mai bun la anumite persoane. O meta-analiză publicată în 2022 a găsit o asociere între suplimentare și reducerea unor scoruri de stres și anxietate, dar studiile analizate au folosit extracte și doze diferite, iar rezultatele nu se aplică automat tuturor. (Akhgarjand et al., 2022)
Cortizolul este implicat în răspunsul organismului la stres, însă nivelul său variază în funcție de oră, somn, efort fizic și starea generală. Nu poți afla doar după cum te simți dacă ai „prea mult cortizol”. Nici un supliment nu ar trebui folosit pentru a trata singur anxietatea, depresia sau insomnia persistentă.
Ce merită să ai în vedere:
- 1. efectul poate apărea treptat, nu după prima capsulă;
- 2. somnul poate deveni mai bun indirect, printr-o stare de relaxare mai mare;
- 3. rezultatele studiilor nu confirmă promisiuni despre vindecarea anxietății;
- 4. extractele nu sunt identice, chiar dacă au aceeași denumire pe fața ambalajului.
Experiențele individuale sunt diferite. În comentariile unui videoclip al unui creator de conținut, @grantcarpenter9722 relata că ashwagandha îl făcea „extrem de letargic”, deși se considera deja o persoană calmă și cu un nivel redus de stres. Pentru el, efectul era prea puternic. (@grantcarpenter9722, YouTube, Partea întunecată a Ashwagandhei, 2024)
Această diferență nu contrazice neapărat datele despre stres. Arată că reacția poate depinde de doza folosită, concentrația extractului, ora administrării și sensibilitatea fiecărei persoane. Dacă apar somnolență accentuată, agitație, disconfort gastric sau o stare neobișnuită, administrarea trebuie oprită până când primești un sfat medical.
Cum alegi un supliment cu ashwagandha și când trebuie să ceri sfatul medicului
Alegerea începe cu eticheta, nu cu promisiunea de pe ambalaj. Caută denumirea științifică, partea plantei folosită și cantitatea de extract, nu doar numărul total de miligrame. Un extract standardizat poate fi comparat mai ușor cu un alt extract standardizat. Pulberea simplă de rădăcină este un alt tip de produs și nu trebuie comparată direct cu un extract concentrat.
Verifică următoarele informații:
- – numele plantei, Withania somnifera, și partea utilizată;
- – cantitatea recomandată pentru o zi;
- – existența unei standardizări și a informațiilor despre compușii activi;
- – lista completă de ingrediente și avertismente;
- – indicațiile despre vârstă, administrare și păstrare.
Ashwagandha nu este potrivită pentru automedicație în timpul sarcinii sau alăptării. Este recomandat să ceri sfatul medicului dacă ai o afecțiune a tiroidei, o boală autoimună, diabet, probleme hepatice sau tensiune arterială tratată. Discuția este necesară și dacă iei medicamente pentru somn, anxietate, depresie, tiroidă, glicemie, tensiune sau imunitate.
Oprește administrarea și cere ajutor medical dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină închisă la culoare, durere abdominală puternică, erupții, dificultăți de respirație ori somnolență severă. Au fost descrise și reacții hepatice rare asociate cu astfel de suplimente, motiv pentru care simptomele neobișnuite nu trebuie ignorate.
După ce verifici aceste aspecte, poți compara suplimentele cu ashwagandha disponibile pe helpnet.ro și poți achiziționa varianta aleasă online sau din farmaciile Help Net. Dacă urmezi deja un tratament, sfatul farmacistului sau al medicului ar trebui să vină înaintea comenzii.
În final, popularitatea ashwagandhei nu spune cât de potrivită este pentru tine. Un supliment poate avea sens într-o rutină bine aleasă, dar nu poate înlocui evaluarea unei anxietăți persistente, a insomniei sau a unei oboseli care durează. Uită-te la forma extractului, la doză și la avertismente înainte să te uiți la promisiunile de pe etichetă. Alegerea informată începe cu aceste detalii simple.
Disclaimer: Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist.
Surse și experiențe din comunitate:
– YouTube – @RiannaAdrianna – Ashwagandha, ce este și cum se ia? – https://www.youtube.com/watch?v=NyCRE_LOHOI – 2023;
– YouTube – @grantcarpenter9722 – Partea întunecată a Ashwagandhei – https://www.youtube.com/watch?v=aSZ-T2V–Rg – 2024.
Referințe:
– https://www.helpnet.ro/ashwagandha-ce-este-beneficii-si-mod-de-administrare;
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/;
– https://www.helpnet.ro/ashwagandha-beneficii-pentru-femei-si-barbati-si-contraindicatii-pe-care-trebuie-sa-le-cunosti.
Sursa foto: Pixabay.com
MOZAIC
Cum ce se curăță aurul acasă fără să deteriorezi bijuteriile
Bijuteriile din aur își păstrează mai mult timp frumusețea atunci când sunt îngrijite corespunzător, însă acest lucru nu înseamnă că trebuie curățate cu soluții agresive sau metode complicate. De la un inel purtat zilnic până la o brățară aur de dama, fiecare piesă poate acumula în timp urme de cremă, parfum, transpirație sau praf, care îi reduc strălucirea. Vestea bună este că, în multe situații, aurul poate fi curățat acasă cu metode simple și blânde, fără a afecta suprafața bijuteriei.
De ce își pierde aurul strălucirea?
Aurul este un metal prețios rezistent, însă bijuteriile sunt purtate în contact permanent cu pielea, produsele cosmetice și mediul înconjurător. În timp, pe suprafața lor se pot forma depuneri care fac metalul să pară mai mat.
Cremele de mâini, loțiunile de corp, produsele de styling, machiajul și parfumul pot lăsa o peliculă fină pe bijuterii. În cazul pieselor purtate zilnic, inclusiv al celor care intră frecvent în contact cu pielea, transpirația și praful pot contribui la pierderea aspectului lucios.
De cele mai multe ori, acest lucru nu înseamnă că bijuteria este deteriorată. O curățare delicată și regulată poate fi suficientă pentru a-i reda aspectul îngrijit.
Cea mai simplă metodă: apă călduță și săpun delicat
Una dintre cele mai sigure metode de curățare a bijuteriilor din aur acasă este folosirea apei călduțe și a unei cantități mici de săpun lichid delicat.
Într-un recipient curat, pune apă călduță și adaugă câteva picături de săpun blând. Introdu bijuteria în soluție și las-o câteva minute pentru ca murdăria superficială să se desprindă.
Dacă este necesar, poți folosi o periuță foarte moale pentru a curăța cu atenție zonele greu accesibile, cum ar fi spațiile dintre zale, închizătoarea sau detaliile ornamentale. Mișcările trebuie să fie blânde, fără frecare agresivă.
La final, clătește bijuteria cu apă curată și usuc-o folosind o lavetă moale, fără suprafețe abrazive.
Cum cureți aurul fără să îl zgârii?
Deși aurul este un metal prețios, suprafața bijuteriilor poate fi zgâriată prin folosirea unor materiale sau produse nepotrivite. De aceea, este important să alegi cu atenție atât soluția de curățare, cât și obiectele folosite pentru întreținere.
Evită bureții abrazivi, periile dure și materialele aspre. Acestea pot lăsa microzgârieturi pe suprafața metalului și pot diminua aspectul lucios al bijuteriei.
Pentru ștergere, o lavetă moale este o alegere mai sigură. Poți folosi o lavetă din microfibră sau un material special destinat bijuteriilor, cu condiția ca acesta să fie curat și să nu conțină particule care pot zgâria suprafața.
Un principiu simplu este să nu încerci să îndepărtezi murdăria prin forță. Dacă depunerile sunt persistente, este mai bine să repeți procesul delicat decât să freci intens bijuteria.
Ce ingrediente trebuie evitate?
Internetul abundă în soluții de curățare făcute în casă, însă nu toate sunt potrivite pentru bijuterii. Unele metode pot fi prea agresive, în special atunci când piesa conține pietre, finisaje speciale sau elemente delicate.
Este recomandat să eviți produsele abrazive și soluțiile foarte concentrate. Substanțe precum clorul pot afecta anumite aliaje și pot fi problematice pentru bijuterii, mai ales în cazul expunerii repetate.
De asemenea, metodele care presupun frecarea bijuteriei cu pulberi sau ingrediente abrazive nu sunt o alegere bună pentru întreținerea de rutină.
Atunci când nu ești sigură că o anumită soluție este potrivită, este mai bine să optezi pentru apă călduță și un produs de curățare delicat sau să ceri sfatul unui bijutier.
Ce faci dacă bijuteria are pietre prețioase?
Bijuteriile din aur cu pietre prețioase necesită mai multă atenție. Nu toate pietrele reacționează la fel la apă, temperatură, produse de curățare sau frecare.
În cazul unei bijuterii cu diamante, safire, rubine sau alte pietre, este important să verifici recomandările specifice pentru materialul respectiv. Dacă piatra este poroasă, tratată sau foarte delicată, metodele generale de curățare pot să nu fie potrivite.
O atenție suplimentară trebuie acordată și monturii. Dacă observi că o piatră se mișcă, o gheară pare slăbită sau există un element deteriorat, nu încerca să cureți agresiv bijuteria acasă. Într-o astfel de situație, este mai sigur ca piesa să fie verificată de un specialist.
Cât de des trebuie curățate bijuteriile din aur?
Nu există o frecvență universală pentru toate bijuteriile. Totul depinde de cât de des sunt purtate și de activitățile în care sunt implicate.
O bijuterie purtată zilnic poate avea nevoie de o curățare delicată mai frecventă decât o piesă purtată doar la ocazii speciale. În schimb, dacă bijuteria este păstrată corect și purtată rar, este posibil să nu necesite o curățare atât de des.
Este util să faci diferența între întreținerea de rutină și curățarea profesională. Prima poate fi realizată acasă, cu metode blânde, în timp ce pentru verificarea monturii, lustruire sau îndepărtarea unor depuneri persistente poate fi recomandată intervenția unui specialist.
Cum păstrezi aurul curat mai mult timp?
Prevenția este una dintre cele mai simple metode de a menține bijuteriile într-o stare bună. Încearcă să aplici parfumul și produsele cosmetice înainte de a pune bijuteriile și lasă-le câteva minute să se absoarbă.
De asemenea, este recomandat să îndepărtezi bijuteriile înainte de activități care implică substanțe chimice, produse de curățenie sau efort fizic intens. În cazul înotului, evitarea purtării bijuteriilor este o măsură de precauție utilă, mai ales în piscinele tratate cu clor.
Atunci când nu le porți, păstrează piesele individual, într-un loc uscat și ferit de umiditate excesivă. O cutie pentru bijuterii cu compartimente separate poate preveni atât zgârieturile, cât și încurcarea lanțurilor sau brățărilor.
Când este recomandată curățarea profesională?
Curățarea acasă este potrivită pentru întreținerea obișnuită, însă există situații în care o bijuterie ar trebui dusă la un specialist.
Dacă observi zgârieturi importante, deformări, închizători care nu mai funcționează corect sau pietre care par instabile, este indicat să nu încerci să repari problema singură. Un bijutier poate verifica starea piesei și poate identifica eventualele probleme care nu sunt vizibile la prima vedere.
Curățarea profesională poate fi utilă și atunci când bijuteria are un design foarte elaborat, numeroase pietre sau zone greu accesibile. În astfel de cazuri, specialistul poate alege metoda potrivită în funcție de materialele și finisajele piesei.
Aurul curat înseamnă, înainte de toate, îngrijire delicată
Întreținerea bijuteriilor din aur nu trebuie să fie complicată. Pentru murdăria obișnuită, apa călduță, un săpun delicat și o lavetă moale pot fi suficiente pentru a reda pieselor aspectul îngrijit.
Cel mai important este să eviți metodele agresive, frecarea excesivă și produsele despre care nu știi dacă sunt compatibile cu bijuteria. O rutină simplă și constantă este, de cele mai multe ori, mai eficientă decât o curățare intensă făcută ocazional. Iar atunci când bijuteria are pietre prețioase, finisaje speciale sau valoare sentimentală deosebită, merită să fii mai precaută și să apelezi la un specialist atunci când ai dubii. În acest fel, aurul și detaliile care fac fiecare piesă specială își pot păstra frumusețea pentru cât mai mult timp.
MOZAIC
Ce ar putea provoca distrugerea omenirii până în 2100. Două amenințări ies în evidență
Un raport realizat de o comisie internațională de 37 de cercetători, publicat în revista medicală The Lancet, identifică 17 amenințări majore la adresa sănătății și supraviețuirii oamenilor în acest secol. Două dintre acestea, un conflict nuclear și utilizarea rău intenționată a inteligenței artificiale, au potențialul de a se ajunge la distrugerea omenirii. Lista include și obezitatea, poluarea aerului, rezistența la antibiotice, schimbările climatice și problemele de sănătate mintală.
Omenirea se confruntă cu riscuri care, până la sfârșitul acestui secol, ar putea avea consecințe majore asupra sănătății populației și chiar asupra existenței speciei umane. Avertismentul vine din partea unei comisii internaționale de experți care a analizat sute de amenințări posibile și a selectat 17 dintre cele considerate catastrofale.
Raportul, publicat în revista The Lancet, arată că aceste pericole nu trebuie analizate separat. Unele se pot amplifica reciproc, iar efectele lor pot deveni mai grave atunci când se suprapun.
Cercetătorii atrag atenția că riscurile nu sunt inevitabile. Pentru fiecare dintre ele există măsuri care pot reduce probabilitatea producerii unor dezastre sau pot limita consecințele acestora.
Două amenințări care ar putea duce la dispariția omenirii
În fruntea listei se află conflictul nuclear și utilizarea rău intenționată a inteligenței artificiale. Potrivit experților, ambele scenarii ar putea avea consecințe existențiale pentru omenire, deși raportul nu afirmă că producerea lor este inevitabilă.
Un război nuclear de amploare ar putea provoca pierderi masive de vieți omenești, distrugerea infrastructurii și perturbarea sistemelor care asigură hrana și funcționarea societății. Efectele ar putea depăși cu mult zonele lovite direct de arme, inclusiv prin modificări climatice și crize alimentare care ar afecta populații din întreaga lume.
Al doilea risc major este reprezentat de utilizarea rău intenționată a inteligenței artificiale. Dezvoltarea rapidă a acestei tehnologii ridică întrebări privind posibilitatea folosirii sale pentru crearea unor arme biologice, amplificarea conflictelor sau desfășurarea unor activități cu efecte greu de controlat.
Cercetătorii nu susțin că inteligența artificială va provoca în mod inevitabil dispariția omenirii. Avertismentul privește posibilitatea ca tehnologia să fie utilizată în scopuri distructive și necesitatea unor mecanisme de control și prevenție.
Lista celor 17 amenințări identificate de cercetători
Pe lângă riscul unui război nuclear și utilizarea rău intenționată a inteligenței artificiale, raportul identifică alte 15 amenințări care pot afecta grav sănătatea oamenilor și funcționarea societăților.
Acestea sunt:
- Poluarea aerului.
- Reducerea ajutorului internațional pentru dezvoltarea sistemelor de sănătate.
- Pandemiile provocate de agenți patogeni care apar în mod natural.
- Rezistența la antimicrobiene.
- Consumul ridicat de alcool.
- Obezitatea.
- Malnutriția în copilărie.
- Hipertensiunea arterială.
- Problemele de sănătate mintală.
- Schimbările climatice.
- Inegalitatea veniturilor.
- Fumatul.
- Conflictele armate convenționale.
- Nivelul scăzut de educație.
- Îmbătrânirea nesănătoasă.
Lista arată că pericolele pentru omenire nu se limitează la războaie sau la dezastre spectaculoase. Unele dintre cele mai importante amenințări sunt probleme cu care milioane de oameni se confruntă deja în viața de zi cu zi.
Bolile cardiovasculare, alimentația necorespunzătoare, poluarea și consumul de tutun sau alcool afectează sănătatea populației, în timp ce accesul insuficient la educație și inegalitățile economice pot accentua vulnerabilitatea comunităților.
Cum se pot amplifica reciproc schimbările climatice și pandemiile
Unul dintre mesajele centrale ale raportului este că amenințările globale sunt interconectate.
Schimbările climatice, de exemplu, pot afecta sănătatea oamenilor nu doar prin temperaturi extreme, ci și prin perturbarea aprovizionării cu apă și alimente, deteriorarea calității aerului și răspândirea unor boli în zone în care acestea erau mai puțin frecvente.
Modificarea habitatelor naturale poate schimba, de asemenea, relația dintre oameni și animalele sălbatice, influențând riscul transmiterii unor agenți patogeni de la animale la oameni.
În paralel, rezistența la antimicrobiene reprezintă o problemă tot mai importantă pentru sistemele medicale. Atunci când bacteriile devin rezistente la antibiotice, infecțiile pot fi mai greu de tratat, iar intervențiile medicale care depind de prevenirea și controlul infecțiilor devin mai riscante.
Aceste exemple arată de ce experții recomandă abordarea simultană a mai multor probleme, în locul unor măsuri izolate, care nu iau în calcul legăturile dintre ele.
Obezitatea, hipertensiunea și fumatul rămân amenințări majore
Raportul acordă atenție și factorilor care contribuie la apariția bolilor cronice. Obezitatea, hipertensiunea arterială, fumatul și consumul excesiv de alcool pot avea consecințe grave atât asupra indivizilor, cât și asupra sistemelor de sănătate.
Obezitatea crește riscul apariției diabetului de tip 2, al bolilor cardiovasculare și al altor afecțiuni cronice. Hipertensiunea arterială este un factor important de risc pentru accidentele vasculare cerebrale și bolile de inimă, în timp ce fumatul este asociat cu numeroase tipuri de cancer și afecțiuni respiratorii.
La acestea se adaugă malnutriția în copilărie, care poate afecta dezvoltarea fizică și cognitivă, precum și problemele de sănătate mintală, care pot influența capacitatea oamenilor de a munci, de a învăța și de a participa la viața socială.
Specialiștii subliniază că prevenția, accesul la servicii medicale și educația pentru sănătate pot reduce o parte importantă a acestor riscuri.
Ce propun cercetătorii pentru a preveni o criză globală
Comisia internațională recomandă o strategie bazată pe trei direcții principale: pregătirea pentru amenințările viitoare, investițiile în cercetare și dezvoltare și monitorizarea permanentă a riscurilor.
Prima direcție presupune consolidarea sistemelor de sănătate și îmbunătățirea capacității autorităților de a reacționa la pandemii, dezastre și alte situații de criză. Experții atrag atenția că pregătirea trebuie să includă și comunitățile vulnerabile, care dispun adesea de mai puține resurse.
A doua direcție vizează investițiile în soluții științifice și tehnologice. Printre acestea se numără vaccinurile, tratamentele medicale, dezvoltarea unor noi antibiotice și tehnologiile care pot contribui la limitarea efectelor schimbărilor climatice.
A treia direcție presupune monitorizarea amenințărilor și actualizarea permanentă a evaluărilor. Riscurile se pot modifica în timp, iar autoritățile trebuie să dispună de date suficiente pentru a identifica din timp problemele și pentru a lua decizii informate.
Cercetătorii subliniază că amânarea măsurilor poate crește costurile și poate face mai dificilă gestionarea unor crize care ar putea fi prevenite sau limitate.
Raportul nu prezintă dispariția omenirii ca pe un deznodământ inevitabil. Mesajul principal este că deciziile luate în prezent, de la controlul riscurilor nucleare și al utilizării inteligenței artificiale până la prevenirea bolilor și protejarea mediului, pot influența sănătatea și siguranța generațiilor viitoare.
Studiul Comisiei Lancet oferă astfel o perspectivă amplă asupra pericolelor secolului XXI și asupra necesității unei cooperări internaționale pentru reducerea acestora.




















