Magazin
Fenomenul ‘micro-pauze’: Cum poți transforma 5 minute libere în momente de calitate
Cercetătorii de la Universitatea din au descoperit că o pauză de 5 minute de la gândire, o micro-pauză, este tot ce ai nevoie pentru a-ți recăpăta concentrarea. Nu este necesară o plimbare pe malul unui râu sau un somn de o oră. O pauză totală de cinci minute este suficientă.
Tot mai mulți oameni de știință subliniază că odihna este foarte importantă pentru performanță, bunăstare și învățare. Fie că este vorba despre o vacanță de două săptămâni, o noapte bună de somn, o plimbare de o oră prin parc, câteva minute de pauză pentru o cafea sau câteva minute petrecute pe o platformă de live casino, pauzele pot lua diferite forme.
În mediile de lucru și de studiu, metode precum Tehnica Pomodoro – care presupune setarea unui temporizator pentru a lua o pauză scurtă de cinci minute după 25 de minute de muncă concentrată – câștigă popularitate ca modalitate de reîncărcare a bateriilor.
5 minute în care să nu faci nimic
Petrecerea timpului în natură a fost considerată benefică pentru refacerea atenției în numeroase studii încă din anii 1980. Totuși, nu mulți dintre noi avem posibilitatea de a ieși afară pentru a lua o pauză de la redactarea unui eseu sau de la o sarcină pe care o avem de îndeplinit la locul de muncă. Mai noi, alte studii sugerează că simpla vizionare a unui videoclip cu peisaje naturale oferă același efect de recreere.
Cei de la Universitatea din Sydney au analizat care dintre aceste metode comune de refacere a atenției funcționează cu adevărat. Ei au descoperit că o pauză de 5 minute de la gândire este suficientă pentru a-ți recăpăta concentrarea.
„Dacă vrei ca munca sau studiul tău să se bucure de productivitate, trebuie să incluzi pauze simple de cinci minute în care să nu faci nimic. Îndepărtează-te de computer sau de telefon, respiră adânc sau pur și simplu stai liniștit pentru a-ți odihni creierul. Derularea pe rețelele sociale nu se consideră pauză”, a spus profesorul asociat Paul Ginns, expert în psihologie educațională la universitatea amintită.
Atenția este o resursă finită
Profesorul Ginns a explicat că atenția noastră este o resursă finită și se epuizează rapid. Capacitatea concentrare variază de la o persoană la alta și poate fi influențată de momentul zilei, de nivelul zahărului din sânge sau de consumul de cofeină. „Am vrut să testăm cum putem reface atenția și este uimitor că o pauză de cinci atât de scurtă este suficientă. Este un truc simplu de productivitate accesibil tuturor”, a mai spus Paul Ginns.
În cadrul studiului publicat în revista Educational and Developmental Psychologist, 72 de studenți australieni au efectuat mai întâi un test dificil de matematică mentală în condiții de timp limitat, pentru a le epuiza resursele de atenție. Această parte a experimentului a durat aproximativ 20 de minute.
Apoi, studenții au fost împărțiți în trei grupuri:
Grupul de control – a continuat imediat să învețe o metodă de multiplicare mentală a numerelor formate din două cifre, fără pauză.
Grupul cu pauză neplanificată – a luat o pauză de 5 minute, timp în care pe ecranul computerului apărea un cronometru care arăta timpul rămas.
Grupul cu pauză bazată pe natură – a vizionat timp de 5 minute un videoclip din perspectiva unei persoane care se plimbă printr-o pădure tropicală australiană.
După pauză, toți studenții au completat un chestionar despre atenția lor în timpul lecției de matematică, răspunzând la întrebări precum „Mi-a fost greu să îmi mențin concentrarea pentru o perioadă lungă de timp”. În final, au susținut un test de rezolvare a problemelor pentru a evalua cât de bine au aplicat strategia matematică învățată.
Rezultatele au arătat că studenții din grupul cu pauză neplanificată au raportat niveluri mai ridicate de atenție direcționată decât cei din grupul de control.
Pe testul de rezolvare a problemelor, atât grupul cu pauză neplanificată, cât și cel cu pauză bazată pe natură au obținut scoruri mai bune decât grupul de control.
Deși grupul cu pauză bazată pe natură a rezolvat corect mai multe probleme (60% vs 53%), diferența nu a fost semnificativă statistic între cele două grupuri care au luat pauze.
Un truc de productivitate popular
Multe abilități, inclusiv cele cognitive cum ar fi matematica, necesită multă concentrare pentru a fi stăpânite, dar resursele noastre se epuizează atunci când ne concentrăm intens pentru a învăța sau a rezolva probleme. Poate părea nefiresc să întrerupi o sesiune de studiu pentru a învăța mai bine, dar pauzele scurte, fie că sunt neplanificate, fie că implică vizionarea intenționată a unui videoclip cu peisaje naturale, par să fie foarte utile. Acest principiu se aplică și la locul de muncă.
Așadar, tehnica Pomodoro folosește un temporizator pentru a seta pauze de 5 minute după 25 de minute de muncă. În cele 5 minute de pauză, pot fi încercate tehnici de relaxare precum respirația profundă sau se poate lua pur și simplu un repaos total, în liniște deplină.
„Metoda Pomodoro este un truc de productivitate popular, iar noi am găsit primele dovezi că funcționează. Alte metode, precum respirația profundă sau găsirea unui moment de liniște, sunt folosite de secole. Orice ai alege, oferă creierului tău o pauză de cinci minute și vei vedea cum îți îmbunătățești atenția”, a conchis profesorul Ginns.
Bine de știut
Ai animale în curte? Când te pot reclama vecinii și ce amenzi riști
Cei care cresc animale în curte trebuie să respecte nu doar regulile privind îngrijirea acestora, ci și normele de bună vecinătate. Lătratul persistent, mirosurile puternice sau lipsa igienei pot duce la reclamații și, în anumite situații, la amenzi.
Un câine care latră ore întregi, un adăpost amplasat necorespunzător sau mirosurile provenite din gospodărie pot deveni motive serioase de conflict între vecini. Deținerea animalelor în propria curte este permisă, însă proprietarii au obligația de a evita producerea unui disconfort nejustificat pentru cei care locuiesc în apropiere.
Regulile diferă în funcție de situație, de tipul animalelor și de prevederile locale, iar autoritățile pot interveni atunci când sunt sesizate probleme legate de zgomot, igienă sau condițiile în care sunt ținute animalele.
Unde poate fi amplasată cușca câinelui
Codul civil prevede, în anumite situații, reguli privind distanța față de limita de proprietate pentru construcții, lucrări și plantații. O cușcă obișnuită, care poate fi mutată, nu este însă considerată, în mod normal, o construcție fixă.
Asta nu înseamnă că proprietarul poate amplasa adăpostul animalului oriunde, fără să țină cont de vecini. Chiar dacă nu există întotdeauna o distanță minimă obligatorie pentru o cușcă mobilă, proprietarul trebuie să respecte regulile de bună vecinătate și să evite situațiile în care animalul produce permanent zgomot sau disconfort.
În plus, primăriile pot adopta reguli locale privind creșterea și adăpostirea animalelor, iar aceste prevederi trebuie respectate de proprietari.
Amenzi pentru zgomot și probleme provocate de animale
Unul dintre cele mai frecvente motive de reclamație este zgomotul produs de animale, în special lătratul persistent al câinilor.
În funcție de situație și de constatarea autorităților, proprietarul poate fi sancționat pentru tulburarea liniștii locuitorilor. Amenzile pot fi cuprinse între 200 și 1.000 de lei, iar pentru încălcarea perioadelor de odihnă prevăzute de lege, între 22:00 și 08:00, respectiv 13:00 și 14:00, sancțiunile pot fi mai mari.
Totuși, o amendă nu se aplică automat doar pentru că un vecin face o reclamație. Autoritățile trebuie să verifice situația concretă și să stabilească dacă există într-adevăr o abatere.
Probleme pot apărea și din cauza mirosurilor neplăcute. Lipsa curățeniei, acumularea dejecțiilor sau întreținerea necorespunzătoare a spațiilor în care sunt ținute animalele pot atrage sancțiuni, în funcție de normele sanitare, de mediu și sanitar-veterinare încălcate.
Regulile nu se referă doar la câini și pisici. Persoanele care cresc în gospodărie păsări, porci, vaci, oi, capre sau alte animale trebuie, de asemenea, să asigure condiții corespunzătoare de igienă și să evite poluarea sau producerea unor mirosuri persistente.
Unde pot face reclamație vecinii
Dacă problema nu poate fi rezolvată printr-o discuție între vecini, persoanele afectate se pot adresa autorităților.
În cazul zgomotelor produse de animale, pot fi sesizate Poliția Română sau Poliția Locală. Pentru probleme legate de mirosuri, dejecții și condiții necorespunzătoare de igienă pot avea competențe, în funcție de situație, DSVSA, Direcția de Sănătate Publică, Garda de Mediu sau autoritățile locale.
Pentru a demonstra că problema este una repetată, pot fi utile înregistrările audio sau video, precum și notarea zilelor și intervalelor orare în care se produc incidentele.
În situațiile în care disconfortul persistă și proprietarul nu ia măsuri, conflictul poate ajunge și în instanță. Vecinii pot solicita încetarea tulburării și luarea unor măsuri pentru reducerea zgomotului sau a mirosurilor, iar dacă pot demonstra existența unui prejudiciu pot cere și despăgubiri.
Așadar, simplul fapt că o persoană are animale în propria curte nu reprezintă o problemă. Situația se schimbă însă atunci când acestea ajung să afecteze în mod constant viața celor care locuiesc în apropiere.
Bine de știut
Ai un copac bătrân în curte care riscă să cadă? Când îl poți tăia și când ai nevoie de aprobare
Un copac bătrân, uscat sau afectat de boli poate deveni un adevărat pericol, mai ales atunci când este aproape de casă, de gard sau de proprietatea vecinului. Totuși, faptul că arborele se află în propria curte nu înseamnă întotdeauna că poate fi tăiat fără nicio formalitate.
Mulți proprietari cred că pot decide singuri soarta oricărui copac aflat pe terenul lor. În realitate, regulile diferă în funcție de specia arborelui, de locul în care acesta crește, de eventualul regim de protecție și, în anumite situații, de regulamentele stabilite de autoritățile locale.
Situația devine și mai complicată atunci când arborele este bătrân sau prezintă semne că s-ar putea prăbuși la primul vânt puternic.
Ce copaci pot fi tăiați fără autorizație
În cazul pomilor fructiferi obișnuiți din gospodării, cum sunt merii, prunii sau perii, tăierea nu necesită, de regulă, obținerea unei aprobări speciale.
Reguli diferite se pot aplica însă pentru alte specii de arbori, iar proprietarii trebuie să țină cont și de eventualele prevederi adoptate la nivel local.
Așadar, înainte de a chema o echipă pentru tăierea unui arbore de mari dimensiuni, este recomandat ca proprietarul să verifice dacă există reguli speciale în localitatea în care se află imobilul.
În unele localități, autoritățile pot impune obținerea unei aprobări pentru tăierea anumitor arbori, inclusiv în funcție de grosimea sau diametrul trunchiului.
Nucul și castanul comestibil au un regim special
O atenție deosebită trebuie acordată nucului și castanului comestibil.
Aceste specii beneficiază de un regim juridic special, iar tăierea lor poate necesita obținerea în prealabil a aprobărilor prevăzute de lege, inclusiv atunci când arborele crește izolat într-o curte privată.
De asemenea, în cazul unor arbori precum stejarul, teiul, fagul sau bradul, pot deveni importante atât dimensiunea exemplarului, cât și regulile aplicabile la nivel local.
Există și situații speciale în care terenul se află într-o zonă protejată, în apropierea unui monument istoric sau într-o zonă cu un regim special de protecție. În astfel de cazuri, intervențiile asupra vegetației pot fi supuse unor condiții suplimentare.
Ce faci dacă arborele riscă să se prăbușească
Problema devine urgentă atunci când un copac este bolnav, putrezit, puternic înclinat sau există semne clare că se poate prăbuși.
Dacă arborele amenință persoane, locuințe, mașini sau alte bunuri, iar pericolul este iminent, proprietarul poate solicita intervenția autorităților competente.
În funcție de situație, pot fi sesizate primăria, serviciile de protecție civilă, Inspectoratul pentru Situații de Urgență sau alte instituții care au atribuții în astfel de cazuri.
Dacă pentru tăierea acelui arbore este necesară în mod normal o aprobare, procedura poate fi urgentată atunci când există un risc imediat de prăbușire.
Caracterul urgent al situației nu înseamnă însă automat că orice copac trebuie să primească un aviz special. Dacă pentru respectivul arbore nu era necesară o aprobare în condiții normale, urgența nu creează automat o nouă obligație.
Ce amenzi riști dacă tai un copac fără să respecți legea
Tăierea ilegală a unui arbore poate atrage sancțiuni chiar dacă acesta se află pe proprietatea privată.
Valoarea amenzii depinde de mai mulți factori, printre care specia arborelui, locul în care se află, regimul de protecție și legislația încălcată.
În anumite situații, sancțiunile pot ajunge la câteva mii de lei sau chiar mai mult, iar în cazurile în care sunt încălcate prevederi speciale din legislația silvică pot exista consecințe și mai grave.
CELE MAI CITITE
