Magazin
5 tips & tricks ca să te bucuri de un somn odihnitor
Somnul de calitate este esenţial pentru sănătate, iar lipsa acestuia poate duce la apariţia mai multor afecţiuni, de la epuizare şi până la depresie sau anxietate. Din fericire, calitatea somnului se poate îmbunătăţi, atât prin metode simple, ce ţin de stil de viaţă, cât şi cu ajutorul suplimentelor alimentare sau tratamentelor oferite de medic.
Dacă vrei să faci primii paşi către un somn mai bun, am pregătit pentru tine 5 trucuri simple, ieftine şi uşor de pus în aplicare:
Formează-ţi o rutină
Pentru o igienă corectă a somnului, ai nevoie de o rutină bine pusă la punct. Dacă te culci mereu la ore diferite şi te trezeşti ba dimineaţa, ba la prânz, e posibil să nu te bucuri de cel mai odihnitor somn.
Indiferent de ocupaţie şi de stilul de viaţă, poţi găsi soluţii ca să îţi formezi o rutină când vine vorba de odihnă. Încearcă să îţi programezi cel puţin 7-8 ore de somn pe noapte, să te culci în jurul aceleaşi ore şi să găseşti o oră de trezire potrivită nevoilor tale.
Cum începi o astfel de rutină? Ei bine, poţi porni de la o activitate pe care să o programezi înainte de culcare, la o oră fixă. Spre exemplu, dacă ţi-ai dori să te culci la ora 23:00, propune-ţi că în fiecare seară de la ora 22:00 să te aşezi în pat şi să te citeşti, să faci Yoga sau să meditezi.
Lasă telefonul deoparte
Timpul pe care-l petreci pe telefon, tableta sau laptop înainte de culcare poate să afecteze în mod negativ calitatea somnului. De ce? Toate aceste deviceuri emit lumină albastră, ce poate afecta producţia de melatonină în corp. Melatonina, zisa şi hormonul somnului, este implicată în mai multe procese ce ţin de odihnă, de la iniţierea somnului şi până la reglarea ceasului intern al organismului.
De aceea, e o idee bună să dedici serile şi dimineţile unor activităţi care să îţi ofere stare de bine, relaxare şi linişte, ca să adormi bine şi să te trezeşti cu energie. Meditaţia, sportul, lectură, stretchingul sau journalingul se număra printre variantele câştigătoare când vine vorba de astfel de activităţi.
Bea un ceai cald
În ziua de azi, problemele cu somnul se pot ameliora în numeroase moduri, de la medicamente alopate şi până la tratamente naturiste sau schimbări ce ţin de stilul de viaţă. O mulţime de plante pot avea efecte benefice când vine vorba de relaxare sau promovarea somnului. Printre ele se număra muşeţelul, lavanda, valeriană, dar şi floarea pasiunii.
Desigur, înainte de a include ceaiurile din plante în rutină ta de seară, consultă-te cu medicul sau farmacistul ca să te asiguri că nu există contraindicaţii.
Foloseşte o pernă confortabilă
Ca să dormi bine, contează să ai parte de confortul pe care ţi-l doreşti. Optează pentru o saltea de calitate, pe care să o testezi înainte şi nu neglija nici pernele. Pernă sau pernele potrivite îţi protejează zona cervicală şi îţi asigură atât o poziţie corectă în timpul somnului, cât şi un somn mai bun.
Dacă vrei să creezi în dormitor un spaţiu ce inspiră confort şi relaxare, te poţi folosi şi de pernele decorative. Îndreaptă-te către accesorii în nuanţe pământii, care să te îmbie la somn, dar nu uita să pui mai întâi preţ pe calitate, iar mai apoi pe aspect.
Renunţă la cafeină
Consumul de cafeină poate să cauzeze probleme cu somnul, de la afectarea calităţii somnului şi până la scăderea duratei acestuia. Încearcă să nu consumi niciodată cafeină după-amiaza sau seara, mai ales dacă vrei să îmbunătăţeşti calitatea somnului. De asemenea, dacă vrei să înlocuieşti cafeaua şi băuturile energizante, poţi opta pentru ceai rooibos, matcha latte sau ceai verde.
Ca să ai parte de un somn cât mai bun, începe prin a-ţi forma o rutină la culcare şi la trezire. Mai apoi, acorda atenţie pernei pe care dormi, renunţa la folosirea ecranelor înainte de culcare şi încearcă să reduci consumul de cafeină.
Bine de știut
Ai animale în curte? Când te pot reclama vecinii și ce amenzi riști
Cei care cresc animale în curte trebuie să respecte nu doar regulile privind îngrijirea acestora, ci și normele de bună vecinătate. Lătratul persistent, mirosurile puternice sau lipsa igienei pot duce la reclamații și, în anumite situații, la amenzi.
Un câine care latră ore întregi, un adăpost amplasat necorespunzător sau mirosurile provenite din gospodărie pot deveni motive serioase de conflict între vecini. Deținerea animalelor în propria curte este permisă, însă proprietarii au obligația de a evita producerea unui disconfort nejustificat pentru cei care locuiesc în apropiere.
Regulile diferă în funcție de situație, de tipul animalelor și de prevederile locale, iar autoritățile pot interveni atunci când sunt sesizate probleme legate de zgomot, igienă sau condițiile în care sunt ținute animalele.
Unde poate fi amplasată cușca câinelui
Codul civil prevede, în anumite situații, reguli privind distanța față de limita de proprietate pentru construcții, lucrări și plantații. O cușcă obișnuită, care poate fi mutată, nu este însă considerată, în mod normal, o construcție fixă.
Asta nu înseamnă că proprietarul poate amplasa adăpostul animalului oriunde, fără să țină cont de vecini. Chiar dacă nu există întotdeauna o distanță minimă obligatorie pentru o cușcă mobilă, proprietarul trebuie să respecte regulile de bună vecinătate și să evite situațiile în care animalul produce permanent zgomot sau disconfort.
În plus, primăriile pot adopta reguli locale privind creșterea și adăpostirea animalelor, iar aceste prevederi trebuie respectate de proprietari.
Amenzi pentru zgomot și probleme provocate de animale
Unul dintre cele mai frecvente motive de reclamație este zgomotul produs de animale, în special lătratul persistent al câinilor.
În funcție de situație și de constatarea autorităților, proprietarul poate fi sancționat pentru tulburarea liniștii locuitorilor. Amenzile pot fi cuprinse între 200 și 1.000 de lei, iar pentru încălcarea perioadelor de odihnă prevăzute de lege, între 22:00 și 08:00, respectiv 13:00 și 14:00, sancțiunile pot fi mai mari.
Totuși, o amendă nu se aplică automat doar pentru că un vecin face o reclamație. Autoritățile trebuie să verifice situația concretă și să stabilească dacă există într-adevăr o abatere.
Probleme pot apărea și din cauza mirosurilor neplăcute. Lipsa curățeniei, acumularea dejecțiilor sau întreținerea necorespunzătoare a spațiilor în care sunt ținute animalele pot atrage sancțiuni, în funcție de normele sanitare, de mediu și sanitar-veterinare încălcate.
Regulile nu se referă doar la câini și pisici. Persoanele care cresc în gospodărie păsări, porci, vaci, oi, capre sau alte animale trebuie, de asemenea, să asigure condiții corespunzătoare de igienă și să evite poluarea sau producerea unor mirosuri persistente.
Unde pot face reclamație vecinii
Dacă problema nu poate fi rezolvată printr-o discuție între vecini, persoanele afectate se pot adresa autorităților.
În cazul zgomotelor produse de animale, pot fi sesizate Poliția Română sau Poliția Locală. Pentru probleme legate de mirosuri, dejecții și condiții necorespunzătoare de igienă pot avea competențe, în funcție de situație, DSVSA, Direcția de Sănătate Publică, Garda de Mediu sau autoritățile locale.
Pentru a demonstra că problema este una repetată, pot fi utile înregistrările audio sau video, precum și notarea zilelor și intervalelor orare în care se produc incidentele.
În situațiile în care disconfortul persistă și proprietarul nu ia măsuri, conflictul poate ajunge și în instanță. Vecinii pot solicita încetarea tulburării și luarea unor măsuri pentru reducerea zgomotului sau a mirosurilor, iar dacă pot demonstra existența unui prejudiciu pot cere și despăgubiri.
Așadar, simplul fapt că o persoană are animale în propria curte nu reprezintă o problemă. Situația se schimbă însă atunci când acestea ajung să afecteze în mod constant viața celor care locuiesc în apropiere.
Bine de știut
Ai un copac bătrân în curte care riscă să cadă? Când îl poți tăia și când ai nevoie de aprobare
Un copac bătrân, uscat sau afectat de boli poate deveni un adevărat pericol, mai ales atunci când este aproape de casă, de gard sau de proprietatea vecinului. Totuși, faptul că arborele se află în propria curte nu înseamnă întotdeauna că poate fi tăiat fără nicio formalitate.
Mulți proprietari cred că pot decide singuri soarta oricărui copac aflat pe terenul lor. În realitate, regulile diferă în funcție de specia arborelui, de locul în care acesta crește, de eventualul regim de protecție și, în anumite situații, de regulamentele stabilite de autoritățile locale.
Situația devine și mai complicată atunci când arborele este bătrân sau prezintă semne că s-ar putea prăbuși la primul vânt puternic.
Ce copaci pot fi tăiați fără autorizație
În cazul pomilor fructiferi obișnuiți din gospodării, cum sunt merii, prunii sau perii, tăierea nu necesită, de regulă, obținerea unei aprobări speciale.
Reguli diferite se pot aplica însă pentru alte specii de arbori, iar proprietarii trebuie să țină cont și de eventualele prevederi adoptate la nivel local.
Așadar, înainte de a chema o echipă pentru tăierea unui arbore de mari dimensiuni, este recomandat ca proprietarul să verifice dacă există reguli speciale în localitatea în care se află imobilul.
În unele localități, autoritățile pot impune obținerea unei aprobări pentru tăierea anumitor arbori, inclusiv în funcție de grosimea sau diametrul trunchiului.
Nucul și castanul comestibil au un regim special
O atenție deosebită trebuie acordată nucului și castanului comestibil.
Aceste specii beneficiază de un regim juridic special, iar tăierea lor poate necesita obținerea în prealabil a aprobărilor prevăzute de lege, inclusiv atunci când arborele crește izolat într-o curte privată.
De asemenea, în cazul unor arbori precum stejarul, teiul, fagul sau bradul, pot deveni importante atât dimensiunea exemplarului, cât și regulile aplicabile la nivel local.
Există și situații speciale în care terenul se află într-o zonă protejată, în apropierea unui monument istoric sau într-o zonă cu un regim special de protecție. În astfel de cazuri, intervențiile asupra vegetației pot fi supuse unor condiții suplimentare.
Ce faci dacă arborele riscă să se prăbușească
Problema devine urgentă atunci când un copac este bolnav, putrezit, puternic înclinat sau există semne clare că se poate prăbuși.
Dacă arborele amenință persoane, locuințe, mașini sau alte bunuri, iar pericolul este iminent, proprietarul poate solicita intervenția autorităților competente.
În funcție de situație, pot fi sesizate primăria, serviciile de protecție civilă, Inspectoratul pentru Situații de Urgență sau alte instituții care au atribuții în astfel de cazuri.
Dacă pentru tăierea acelui arbore este necesară în mod normal o aprobare, procedura poate fi urgentată atunci când există un risc imediat de prăbușire.
Caracterul urgent al situației nu înseamnă însă automat că orice copac trebuie să primească un aviz special. Dacă pentru respectivul arbore nu era necesară o aprobare în condiții normale, urgența nu creează automat o nouă obligație.
Ce amenzi riști dacă tai un copac fără să respecți legea
Tăierea ilegală a unui arbore poate atrage sancțiuni chiar dacă acesta se află pe proprietatea privată.
Valoarea amenzii depinde de mai mulți factori, printre care specia arborelui, locul în care se află, regimul de protecție și legislația încălcată.
În anumite situații, sancțiunile pot ajunge la câteva mii de lei sau chiar mai mult, iar în cazurile în care sunt încălcate prevederi speciale din legislația silvică pot exista consecințe și mai grave.
CELE MAI CITITE
